A has fontosabb izmai

Sportolók számára fontos, hogy ismerje mindenki a legfontosabb hasizmok rendszerét. A hasizom anatómiai felosztása, latin nevei, a hasizom típusai egy helyen.

1. Külső ferde hasizom (musculus obliquus externus abdominis)

Széles lapos izom, a hasfal külső rétegét képezi.

Ered: Az V-XII. Bordák külső felszínén.

Tapad: A csípőlapát szélén szélesen, húsosan az elülső felső csípőtövisig.

2. Belső ferde hasizom (musculus obliquus internus abdominis)

A hasfal középső tömegét képezi, a külső ferde hasizom alatt helyezkedik el.

Ered: A csípőtarély középső vonalában, az ágyéki pólyán és a lágyékszalag oldalsó kétharmadán.

Tapad: Hátsó része az alsó három bordán, többi része pedig széles bőnyébe megy át és az úgynevezett fehér vonalban tapad. Az egyenes hasizom előtt halad el.



3. Haránt hasizom (musculus transversus abdominis)

A hasfal harmadik rétege.

Ered: A hat alsó borda belső felszínén, az ágyéki pólyán, az I-IV. ágyékcsigolya harántnyúlványán, a csípőtarély belső ajkán.

Tapad: A bordákon eredő része befut a rekeszizomba, a többi rostja pedig vízszintesen haladva széles bőnyébe megy át és részben az egyenes hasizom mögött, részben az előtt haladva a fehér vonalban tapad.

Fejlesztésük súlyzóval: oldalra hajlítások, hanyattfekvésből felülés, törzsforgatások.

4. Egyenes hasizom (musculus rectus abdominis)

A hasfal elülső részén, a test középvonalával párhuzamosan fut lefelé. Lefutását négy közbeiktatott inas rész töri meg, melyek az izom hüvelyéhez kapcsolódnak. Az első ilyen befűződés a köldök vonalában található, kettő e fölött, egy pedig ez alatt található.

Ered: Az V-VII. borda külső felszínén.

Tapad: A szeméremcsont felső ágán.

Az előbb felsorolt hasizmok működése:

- Tónusukkal fenntartják az egyenletes hasűri nyomást, mely nélkülözhetetlen az egészséges gyomor és bélműködéshez.
- Résztvesznek a “hasprés” kialakításában, mely fontos szerephez jut a szülés-, a kilégzés-, a vizelés megindítása-, székletürítés-, hányás-, köhögés-, tüsszentés cselekvések elvégzéséhez.
- Fontos feladatuk a gerinc rögzítése. A testtartás szabályozásában döntő szerep jut nekik. Rögzítik a medencét.
- Lehetővé teszi működésük, hogy a törzs előre-, oldalra hajoljon, valamint elforduljon.

Fejlesztése súlyzóval: hanyattfekvésből felülés súlyzóval a tarkón, bordásfalon lábemelés bokára erősített súlyzóval, súlyzóval a kézben hátrahajlítások.

Fejlesztése súlyzó nélkül: medicinlabdás gyakorlatok, felülések, lábemelések.

A hasizmok sérülései:

Az egyenes hasizom húzódásai minden sportágban előfordulhatnak, főleg az egyensúly hirtelen visszaállítására tett kisérlet közben. Súlyosabb esetben a szakadásuk sem elképzelhetetlen. Nagy terheléssel szemben végzett sportmozgások (birkózók, súlyemelők) végzéséhez erős hasizomzatra van szükség. A gyenge meg nem erősített hasizom következtében növekszik az ágyéki lordózis, derékfájást és egyéb statikai problémákat okozva evvel.


Irodalom: Dr. MILTÉNYI MÁRTA: A sportmozgások anatómiai alapjai I. Budapest, 1987. Sport kiadó