Energikusan -15 fokban is? Pörgesd fel magad!
Címlap / Szépség-Egészség / Energikusan -15 fokban is? Pörgesd fel magad!

Energikusan -15 fokban is? Pörgesd fel magad!

Nyomtatás NYOMTATÁS konyvjelzo_ikon

HarmoNet Ezotéria-Horoszkóp-2020-02-23

Reggelenként lapos kúszásban tudsz csak kimászni az ágyból? Munkahelyeden álmosan pislogsz az elvégzendő feladatokra? Nincs kedved a szokásos edzést végigcsinálni, ha mégis rászánod magad, fáradtabb vagy mint szoktál? Akkor itt az ideje, hogy felpörgesd magad! 

 

Reggelizz!
Mindenhonnan ezt hallod? Akkor itt az ideje, hogy meg is tedd!  Ha reggel főleg alacsony glikémiás indexű ételt eszel, az feltölt energiával, jobban megküzdesz a napi feladatokkal és a stressz sem gyűr maga alá olyan gyorsan.

Egyél gyakran!
Ha gyakran, keveset eszünk tovább bírjuk a fizikai és lelki terhelést. Az összetett szénhidrátban gazdag étrend segít, hogy keményebben dolgozzunk, mivel a gabonafélék gyorsan mozgósítható energiaforrást jelentenek. Válaszd a magas rosttartalmú változatokat.

Mozgás előtt két órával fogyassz szénhidrátban gazdag ételt pl. durumtésztát. Az edzés végeztével szintén ehhez hasonló ételt egyél, kiegészítve jó minőségű fehérjével pl. csirkemell, joghurt stb.



Olajozd meg az agyad!

Agyunk csaknem 10 %-a omega-3 zsírsavból áll, ezért jelentős hatással van többek között a szellemi teljesítményünkre is.

A hideg vízi halak jelentős omega–3 tartalmúak. Az omega-3 zsírsavak segítenek a stressz csökkentésében és javítják a memóriát. A depresszióra is kedvezően hatnak, ami ősszel és télen könnyebben megkörnyékez bennünket.

Az olajos hal elnevezés, nem csak a halkonzervekre korlátozódik. Olajos hal a lazac, szardínia, makréla, hering, tonhal, pisztráng, hazai halaink közül pedig a busa gazdag omega-3 zsírsavban.

Ha nem szeretjük a halat, akkor sem kell csüggedni, mert a lenmagolaj, repceolaj, szójabab vagy a dió szintén jó forrása ennek az esszenciális zsírsavnak.

Koffein
A koffein élénkítő hatását mindenki ismeri és a legtöbbünk rendszeresen vagy alkalomszerűen, él is vele. De ki jár jobban? Az, aki minden nap vagy az, aki csak időnként nyúl hozzá?

Nos, azoknak, akik rendszeresen isznak koffein tartalmú italt, egy idő után már nem a magasabb teljesítmény eléréséért kell ezt tenniük, hanem hogy egyáltalán „alapjáraton” működni tudjanak.

Az alakom szerűen fogyasztott koffein azonban éberré tesz és javítja a fizikai teljesítményt is.

A kávéban, kólában lévő koffein gyorsan felpörget, viszont pontatlanabb munkavégzést eredményez. A teában lévő koffeinnel rokon vegyület azonban hosszabb időn át fejti ki élénkítő hatását, így ha tanulásról vagy más szellemi munkáról van szó, jobban járunk, ha a teát választjuk.



Igyunk eleget!

A napi folyadékszükséglet testkilogrammonként 25 ml. Testsúlyunk 2 %-ának megfelelő vízveszteség, akár 20 %- kal is csökkentheti a teljesítőképességünket, ha a veszteség eléri az 5 %-ot, szellemi és fizikai aktivitásunk akár 50 %-kal is romolhat.

A folyadékszükséglet fedezésére legjobb a csapvíz, ásványvíz, cukor nélküli tea. A folyadék pótlása történhet vízben gazdag zöldségek, gyümölcsök fogyasztásával is. A levesek szerepéről se feledkezzünk el, melyek a hűvös őszi időben még jól is esnek.

Cukorlöket
Ha elérkeztünk a fizikai vagy szellemi teljesítményünk holtpontjára, akkor egy kis szénhidrátra van szükségünk. Egy falat vagy egy korty cukor csodákra képes. Egyes kutatások szerint még csak le sem kell nyelni például a cukros italt ahhoz, hogy agyunk teljesítményét növeljük, elég csak a szánkban megforgatni vagy alaposan megszaglászni (fogyókúrázók nagy örömére).

Figyelj magadra!
Ha hosszú ideje kínoz a fáradság, keresd fel a családorvost, mert a hátterében akár betegség is állhat.

Kreisz Andrea
(képek. piqs.de)





 
 
[ 1922 ]
spacer
Szólj hozzá!
spacer 

 
 


Jóska Jósda
Hapci naptár
szerelmi_joslat
Szerelmi kötés
Önismereti jóslat
ciganykartya
szinjosda
slide-tarot
slide-tarot

 
 




 



ciganykartya
joskajosda
szerelmi_joslat
szinjosda
slide-tarot



A Harmonet üzemeltetője az Harmopress Kft.
1999-2016 © Minden jog fenntatva
HarmoNet 1999 óta minden nőnek bejön!
x