HarmoNet Ezotéria-Horoszkóp-2018-07-18
Címlap / Szépség-Egészség / Tökéletes tippek az alvásminőség javítására

Tökéletes tippek az alvásminőség javítására

Forrás: Medipress
Nyomtatás NYOMTATÁS konyvjelzo_ikon

HarmoNet Ezotéria-Horoszkóp-2018-07-18

Az alvás fontos a testi és lelki egészségünk szempontjából is. Az alvás hozzájárulhat egészségünk megőrzéséhez, mivel erősíti az immunrendszert. Ha eleget alszunk, jobb lesz a kedvünk és csökken a feszültség érzése is.  

 

Időnként azonban mindannyian alvási problémákkal küszködünk. Ennek nagyon sok oka lehet, pl. depresszió, álmatlanság, kimerültség vagy a Sjörgen-szindróma. Ha lehangolt, ideges vagy poszttraumás stressz-szindrómában szenvedsz, akkor előfordulhat, hogy nem tudsz elaludni vagy idő előtt felébredsz. Bármi is legyen az oka, a következőkkel védekezhetünk:

Az alvóhely

Az alvóhely és a napi tevékenységünk befolyásolhatja azt, ahogyan alszunk. A túl sok zaj, fény vagy mozgás a hálószobában nehezíti az alvást. Csendes, kényelmes helyet válasszunk alváshoz.

Az alábbiakkal javíthatjuk az alvás minőségét:
  • A hálószobát csak alvásra és intim együttlétre használjuk.
  • A tévét és a rádiót távolítsuk el.
  • A hálószoba legyen csendes, sötét és hűvös. A fény ellen használjunk függönyt vagy redőnyt.
  • Vegyük fontolóra valamilyen nyugtató zene vagy ún. fehérzaj gép alkalmazását a zaj kiszűrésére.



Az esti időszak és az alvás rendje

Ha valamilyen szokásrendszert alakítunk ki, akkor a test könnyebben alkalmazkodik az alvás rendjéhez. Kérjük meg a háztartásban élő többi embert, hogy segítsen bennünket ebben.
  • Mozogj rendszeresen, de 3-4 órával lefekvés előtt hagyd abba.
  • Relaxálj alvás előtt. Végy meleg fürdőt, zuhanyozz, hallgass megnyugtató zenét, igyál koffeinmentes teát.
  • Minden este azonos időpontban feküdj le, reggel pedig ugyanakkor kelj fel, akkor is, ha fáradtnak érzed magát.
  • Használj alvómaszkot és füldugót, ha zavar a zaj és a fény.


Ha nem tudsz aludni

  • Képzeld el magad egy békés, kellemes helyzetben. Koncentrálj a részletekre és az érzésekre, melyek azon a helyen nyugtatóan hatnak
  • Kelj fel és végezz valamilyen csendes vagy unalmas tevékenységet addig, amíg el nem álmosodsz
  • Este 6 óra után már ne igyál, ha éjjel gyakran kell vécére menni



Tevékenységek napközben

A szokásaink és tevékenységeink befolyásolhatják az alvásunkat. Néhány tipp:
  • Mozogj napközben, délután 5 óra után azonban már ne, mert az nehezítheti az elalvást.
  • Nappal menj a szabadba. A napsütés segít beállítani a testünk alvás-ébrenlét ciklusát.
  • Ne fogyassz koffeintartalmú termékeket, mint pl. tea, kávé, kóla, csokoládé.
  • Ne igyál alkoholt lefekvés előtt, mert attól gyakrabban felébredhetsz az éjszaka folyamán.
  • Ne dohányozz, különösen ne este. A nikotin is ébren tarthat.
  • Napközben ne szunyókálj, főleg ne az esti lefekvés tájékán.
  • Ne szedj olyan gyógyszert lefekvés előtt, ami éberséget okoz vagy túlzottan energikussá tesz. Az orvos megmondja, hogy van-e a gyógyszernek ilyen hatása, és hogy beveheted-e korábban is.

Ha nem tudsz aludni azért, mert fájdalmaid vannak vagy megsérültél, netán szorongsz éjjel, gyakran gyötörnek rémálmok, akkor konzultálj a kezelőorvosoddal.






 
 
[8249]
spacer
Szólj hozzá!
spacer 

 
 


Jóska Jósda
Hapci naptár
szerelmi_joslat
Szerelmi kötés
Önismereti jóslat
ciganykartya
szinjosda
slide-tarot
slide-tarot

 
 




 



ciganykartya
joskajosda
szerelmi_joslat
szinjosda
slide-tarot



A Harmonet üzemeltetője az Harmopress Kft.
1999-2016 © Minden jog fenntatva
HarmoNet 1999 óta minden nőnek bejön!
x